MuscleWiki Logo

  • Жим лёжа с резинкой

    Лягте на скамью, расположив ленту за спиной.
    Опускайте руки к груди, удерживая локти под комфортным углом.
    Толкайте вверх и напрягайте грудь в верхней точке, сохраняя натяжение ленты.

  • Жим резинки вокруг корпуса

    Встаньте, расположив эспандер за спиной, и держите петлю на уровне груди.
    Выполните мах одной рукой вперёд и поперёк тела по дугообразной траектории.
    Сожмите грудные мышцы в крайней точке разгибания, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.

  • Разводка на грудь одной рукой с резинкой (с внутренней ротацией плеча)

    Встаньте боком к точке крепления, держите ленту слегка согнутой рукой, ладонь направлена внутрь.
    Проведите рукой поперёк груди по широкой дуге, сохраняя внутреннюю ротацию.
    В конце амплитуды напрягите грудные мышцы, затем медленно вернитесь, контролируя движение.
AnteriorPróximo