- Ajuste os cabos ligeiramente abaixo da altura dos ombros e dê um passo à frente, assumindo uma postura escalonada.
- Pressione o braço para frente e para cima em um arco, terminando ligeiramente cruzado sobre o tronco.
- Ajuste os cabos ligeiramente acima da altura dos ombros e dê um passo à frente, adotando uma base alternada.
- Pressione o braço para frente e para baixo em um arco, terminando ligeiramente cruzado sobre o tronco.
- Fique entre os cabos baixos, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Leve uma alça para cima e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Volte lentamente e repita com o braço oposto.
- Fique entre os cabos baixos com os braços estendidos para os lados.
- Leve uma alça para cima e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Volte lentamente e repita com o braço oposto.
