- Fique de costas para os cabos, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para a frente até estender completamente o braço.
- Volte de forma controlada e, em seguida, empurre com o braço oposto.
- Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre ambas as alças para frente e para baixo até estender os braços.
- Contraia o peito e, em seguida, retorne as alças de forma controlada.
- Fique de costas para as polias altas, com as alças ao lado do peito.
- Empurre uma alça para frente e para baixo até estender o braço.
- Volte de forma controlada e, em seguida, empurre com o braço oposto.
- Fique entre os cabos altos com os braços estendidos para os lados.
- Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Retorne lentamente e repita com o braço oposto.
