- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, lekko uginając rękę.
- Przenieś ramię przed klatką piersiową płynnym łukiem, nie obracając tułowia.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości barku, z lekko ugiętą ręką.
- Obróć dłoń do wewnątrz i przenieś ramię przed klatką piersiową szerokim, łukowatym ruchem.
- Ściśnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując rotację wewnętrzną.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Ustaw wyciągi nieco powyżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Unieś ramię w przód i w górę po łuku, kończąc ruch lekko w poprzek tułowia.
