- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, em pegada supinada (palmas voltadas para você). Use um cinto de dips e deixe o peso pendurado entre as pernas.
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure a barra fixa com as palmas voltadas para frente.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos.
- Segure pelo tempo recomendado, mantendo o core ativado.
- Deite-se de lado em um banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris abaixados em direção ao chão.
- Faça uma pegada pronada. Estenda totalmente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Deite-se de lado sobre um banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris abaixados em direção ao chão.
- Segure com pegada pronada. Estenda completamente os cotovelos e depois flexione-os.
- Posicione-se de lado na beira do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris baixos em direção ao chão.
- Adote uma pegada pronada. Estenda totalmente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
