- Deite-se em um banco inclinado.
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem o polegar se for mais confortável para os pulsos.
- Flexione os cotovelos até que seus bíceps toquem os antebraços. Evite deixar os cotovelos abrirem para fora.
- Deite-se em um banco inclinado com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Ao atingir o topo do movimento, gire as palmas das mãos e abaixe os halteres lentamente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e voltados para frente. Segure as laterais de um disco com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Equilibre-se em uma perna. Ao levantar o peso, mantenha as costas retas e os braços estendidos, enquanto leva a outra perna para trás em direção ao chão.
- Mantenha a perna levantada esticada e alinhada com as costas enquanto abaixa a anilha de volta à posição inicial.
- Comece com um elástico preso em um ponto alto, pés em posição escalonada e pegada pronada.
- Dobre os cotovelos, trazendo os antebraços até os bíceps. Os punhos devem ficar ao lado da testa.
