- Comece em pé com os dois pés sobre o centro da faixa, na largura dos ombros.
- Segure a faixa com as duas mãos, palmas voltadas para baixo e braços totalmente estendidos à sua frente.
- Flexione os cotovelos lentamente, levando as mãos em direção aos ombros e puxando a faixa firmemente. Em seguida, abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o exercício.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando dois discos com pegada em pinça.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir desta posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para baixar as anilhas em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Fique de frente para o TRX e segure as alças com as duas mãos, palmas voltadas para fora do corpo.
- Caminhe para trás até que as alças fiquem tensionadas, mantendo os braços esticados.
- Flexione lentamente os braços, aproximando as mãos dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Segure a pesa russa com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Levante o kettlebell em direção aos ombros, contraindo os bíceps, e depois abaixe com controle.
