- Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtını dönerek bench sehpasına otur. Daha sağlam bir destek için duruşunu kaydır; bir ayağını diğerinden biraz önde tut.
- Avucunuzu aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için duruşunuzu ayaklarınızdan biri önde, diğeri arkada olacak şekilde açın.
- Avuç içinizi aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Kabloya dönük durun, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kol fleksörlerinde esnemeyi hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bileğinizi yukarı doğru kıvırın, üst noktada ön kolunuzu sıkarak kasın.
- Kablo istasyonuna dönük durun; avuç içiniz aşağı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kolun üst kısmında esneme hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bilek ekstansörlerini tamamen kasarak bileğinizi yukarı doğru kaldırın.
