- Siediti vicino a una panca o a un tavolo e appoggia il braccio su di esso.
- Tieni un manubrio/peso/leva da un'estremità.
- Ruota il polso alternando il palmo rivolto verso il basso e verso l'alto.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penzoli tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Afferra un manubrio in ogni mano, con le braccia dritte lungo i fianchi.
- Cammina in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Posizionati di fianco alla panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Adotta una presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
- Posizionati di lato a una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi fletti i gomiti.
