- Comece sentado no chão com as pernas estendidas e uma barra nas mãos, com as palmas viradas para frente e os cotovelos dobrados.
- Mantenha o core ativado e as costas retas, levante a barra do peito e empurre-a diretamente acima da cabeça.
- Desça a barra de volta até o peito.
- Deite-se no banco declinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres atingirem seu peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é bem mais fácil para as articulações do ombro.
- Comece em pé
- Comece com dois halteres logo acima dos ombros.
- Empurre um haltere em direção ao teto enquanto mantém o outro no lugar.
- Espere o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.
