- Comienza con dos mancuernas junto a los hombros con agarre neutro.
- Empuja una de las mancuernas hacia el techo manteniendo la otra en su posición.
- Permite que la primera mancuerna vuelva a su posición inicial antes de presionar la otra.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia ti y el codo doblado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede directamente encima de la cabeza.
- Al extender el brazo, gira la palma para que mire hacia afuera.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia el cuerpo y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que quede directamente sobre tu hombro.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia delante y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
