- Держите медицинбол у груди, прижав локти к корпусу, ноги на ширине плеч.
- Присядьте, пока бёдра не окажутся параллельны полу, сохраняя грудь поднятой.
- Поднимитесь вверх и одним плавным движением выжмите мяч над головой.
- Сядьте ровно, вытянув ноги, и держите ремни на уровне груди.
- Слегка поверните корпус, напрягая косые мышцы живота, и начните отклоняться назад.
- Продолжайте вращение и сгибайте локти, сохраняя плечи расслабленными и контролируя положение позвоночника.
- Под контролем вернитесь в исходное положение, возвращаясь в центр и сохраняя напряжение.
- Расположите руки на плечевых упорах, стопы — на футбаре.
- Напрягите мышцы кора, плотно напрягите ягодицы, держите тело в прямой линии.
- Вытяните руки вперёд, слегка выдвиньте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, дышите ровно и сохраняйте напряжение всего тела.
- Сядьте прямо, вытянув ноги; держите рукояти, согнув руки в локтях и прижав их к бокам.
- Ладони направлены вверх, предплечья параллельны, плечи расслаблены, грудь раскрыта.
- Вытяните руки вперёд, словно что-то предлагаете, сохраняя вертикальное положение тела.
- Сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя напряжение и контролируя движение.
