- Сядьте ровно, вытянув ноги, и держите ремни на уровне груди.
- Начните с согнутыми локтями, расположив руки перед собой ладонями внутрь.
- Широко разведите руки в стороны во вторую позицию, сводя лопатки.
- Возвращайтесь с контролем, сохраняя вертикальное положение тела и постоянное натяжение ремня.
- Положите руки на платформу для ног, расположите плечи над запястьями, полностью выпрямите ноги.
- Напрягите мышцы пресса и ягодиц, сохраняя прямую линию от головы до пят.
- Оттолкните пятки назад, слегка подайте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, сохраняя ровное дыхание и напряжение всего тела.
- Встаньте на колени, выпрямив корпус и повернувшись лицом к ремням; руки слегка вытянуты вперёд и подняты.
- Начинайте движение с лопаток, сводя руки внутрь и вниз.
- Сформируйте небольшую каплевидную форму, сохраняя шею расслабленной.
- Плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя постоянное напряжение.
- Встаньте на колени, держите корпус прямо лицом к ремням, вытяните руки вперед и слегка поднимите их.
- Контролируемым движением разводите руки в стороны и опускайте их вниз, описывая траекторию в форме капли.
- Сосредоточьтесь на работе верхней части спины, удерживая рёбра над тазом.
- Возвращайтесь в исходное положение подконтрольно, сохраняя ровное дыхание.
