- Colócate entre los cables bajos cruzados, sujetando el asa opuesta con cada mano.
- Tira de ambas asas hacia arriba, iniciando el movimiento con los codos.
- Detente cerca de la altura del pecho y baja las asas lentamente.
- Sujeta las asas de la polea baja a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas hacia fuera.
- Ponte de pie con fuerza y empuja ambas asas por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
- Ponte sobre los cables bajos cruzados y sujeta el asa opuesta con cada mano.
- Eleva los brazos hacia arriba y hacia afuera, formando una Y.
- Haz una pausa cerca de la posición por encima de la cabeza y, después, baja lentamente las asas.
- Ponte de pie con la espalda recta y una sola mancuerna al lado.
- Levanta la mancuerna con el codo casi completamente extendido hasta colocarla por encima de la cabeza.
