MuscleWiki Logo

  • Трастер одной рукой с гантелью

    Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
    Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.

  • Разведения гантели одной рукой в сторону с полной амплитудой

    Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку.
    Поднимайте гантель вверх, почти полностью выпрямляя локоть, пока она не окажется над головой.

  • Разведение гантели в сторону одной рукой

    Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
    Поднимите руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
    Опускайте вес подконтрольно, сохраняя постоянное напряжение в дельтовидных мышцах.
    Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
    Поднимайте руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
    Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
AnteriorPróximo