- 背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
- 肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで腕を横に上げます。
- 上体を動かさず、ゆっくり下ろして繰り返します。
- ダンベルを脚の間で持ち、軽くヒンジし、肩まで爆発的に引き上げる。
- 膝を軽く曲げ、ダンベルを肩の高さでキャッチします。
- 腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げ、その後コントロールしながら下ろします。
- 片手でダンベルを持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
- ダンベルを肩まで爆発的に引き上げ、スムーズにキャッチします。
- 頭上にプレスし、腕を完全に伸ばしてから、開始位置に戻ります。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力を入れ、ダンベルを頭上へ押し上げます。
- 腕を一瞬伸ばし切ってから、ダンベルをコントロールしながら下ろします。
