- Segure os halteres junto às coxas, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
- Puxe os halteres até os ombros de forma explosiva, recebendo-os em um agachamento parcial.
- Fique em pé e empurre acima da cabeça até estender completamente os braços.
- Ajuste o banco para uma inclinação alta e segure os halteres com pegada neutra na altura dos ombros.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços, sem travar os cotovelos.
- Desça lentamente até a altura dos ombros e repita.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve os braços lateralmente até ficarem acima da cabeça.
- Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem acima da cabeça.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
