- Fique em pé, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Empurre os halteres para fora, formando um y.
- Deite-se de lado em um banco inclinado. Segure firme no banco para se estabilizar.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o halter para o lado.
- O fim da amplitude de movimento é quando o haltere está apontado para o teto.
- Não flexione nem estenda o cotovelo.
- Segure dois halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Agache-se e, em seguida, impulsione-se para cima, levando um halter acima da cabeça.
- Abaixe o halter enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.
- Segure os halteres ao lado do corpo, incline-se levemente e puxe-os explosivamente até os ombros.
- Pegue os halteres na altura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.
- Pressione acima da cabeça até estender os braços e, em seguida, abaixe de forma controlada.
