अपने हाथ की पीठ को कमर के निचले हिस्से पर रखें, अपनी बाँह को 90 degree angle पर रखें।
दूसरे हाथ से अपनी कोहनी पकड़ें और धीरे-धीरे उस हाथ को आगे की ओर खींचें जब तक कि कंधे में खिंचाव महसूस न हो। खिंचाव के चरम पर रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
