- Coloque uma faixa logo abaixo ou logo acima dos joelhos.
- Assuma a posição de agachamento parcial (1/4).
- Dê passos laterais sem deixar folga no elástico, mantendo a tensão.
- Coloque uma caixa atrás de você e apoie um pé sobre ela. Mantenha o peito erguido e as costas retas.
- Projete os quadris para trás para executar o levantamento terra. Use a caixa para equilíbrio e apoio.
- Mantenha a perna de trás esticada ao executar o levantamento terra.
- Quando estiver confortável com o movimento, tente levantar a perna da caixa ao atingir a amplitude máxima do levantamento terra.
- Da posição em pé, transfira o peso para a perna de apoio e mantenha a outra suspensa atrás de você.
- Incline os quadris e projete o tronco para frente enquanto flexiona o joelho com carga.
- Aproxime o joelho de trás do chão antes de levantar novamente.
- A partir da posição em pé, abaixe o corpo até a posição de agachamento.
- Transfira o peso para uma perna (a outra permanece em contato com o chão para estabilidade).
- Use a perna carregada para levantar o corpo até ficar em pé.
