- Segure um halter na posição de rack frontal e coloque o pé oposto sobre a plataforma.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir, mantendo o peito erguido e o core contraído.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça devagar, com controle.
- Segure um halter ao lado do corpo e apoie firmemente o pé oposto na plataforma.
- Empurre pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça lentamente com controle.
- Segure os halteres ao lado do corpo e apoie firmemente um dos pés na plataforma.
- Impulsione pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e equilibrado.
- Eleve o joelho de trás até a altura máxima e, em seguida, desça lentamente com controle.
- Fique em pé sobre a plataforma e cruze a perna livre diagonalmente para trás.
- Abaixe o corpo flexionando o joelho da perna de apoio, mantendo os quadris alinhados.
- Empurre o chão com o calcanhar da perna de apoio para voltar à posição ereta com controle.
