- Держите одну гантель в передней стойке и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя грудь расправленной, а мышцы кора — напряжёнными.
- В верхней точке высоко поднимите колено, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Держите одну гантель сбоку и уверенно поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая корпус вертикально и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
- Держите гантели по бокам и плотно поставьте одну стопу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя корпус выпрямленным и равновесие.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Встаньте прямо на платформу и заведите свободную ногу по диагонали назад.
- Опускайте нижнюю часть тела, сгибая опорное колено и удерживая бёдра ровно.
- Опираясь на пятку стоящей ноги, плавно вернитесь в вертикальное положение.
