- Начните с того, что отведите бедра прямо назад и вытяните свободную ногу позади себя. Можно касаться другой ногой земли при каждом повторении.
- Держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте на платформу и установите подушку прямо над противоположным бедром рабочей ноги.
- Поставьте рабочую ногу на подушку.
- Толкайте ногу наружу. Стремитесь к максимально возможной амплитуде движения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседа, затем напрягите мышцы кора и взрывно выпрыгните вверх.
- При приземлении опустите тело обратно в присед.
- Встаньте спиной к скамье (или к возвышенной поверхности) и поставьте одну ногу на скамью.
- Опуститесь так, чтобы передняя нога была примерно параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение. После выполнения нужного количества повторений перейдите на другую ногу и повторите.
