- Comece empurrando os quadris diretamente para trás e estendendo a perna que não está trabalhando atrás de você. Tudo bem encostar o outro pé no chão a cada repetição.
- Mantenha o joelho quase estendido. Procure sentir o alongamento no posterior da coxa. Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Fique em pé na plataforma e ajuste a almofada logo acima do quadril oposto da perna trabalhada.
- Coloque a perna de trabalho sobre a almofada.
- Empurre a perna para fora. Alcance a maior amplitude de movimento possível.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Comece com um agachamento normal, ative o core e salte explosivamente.
- Ao aterrissar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento.
- Fique de costas para um banco (ou superfície elevada) e apoie um dos pés no banco.
- Agache até que a perna da frente fique aproximadamente paralela ao chão.
- Volte para a posição inicial. Após completar o número desejado de repetições, troque de perna e repita.
