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  • 侧弓步

    慢慢向右侧迈一步。
    伸直左膝，将重心压向右侧。
    屈膝并降低身体。
    推回起始位置。

  • 器械臀部后踢

    站在平台上，侧身面对器械。
    将垫子放在髋部上方略高的位置。将训练侧腿搭在垫上。
    将发力腿向后伸展，每次重复结束时收紧臀部。

  • 单腿臀桥

    收紧臀部，将臀部抬向天花板。
    到达你能承受的最高点后，保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
    抬髋，使臀部抬高并保持背部挺直。
    平躺，一膝弯曲，另一膝微弯。

  • 杠铃臀桥

    平躺在地面，双膝弯曲，双脚平放于地面。将杠铃横放在髋部，双手握住。
    保持手臂伸直，脚跟发力，将臀部抬离地面并抬起杠铃。
    保持臀桥姿势片刻，然后慢慢将臀部降回起始位置。
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