- Fique em pé segurando uma anilha na altura do peito com as duas mãos.
- Agache-se, estendendo a anilha à frente, na altura do peito.
- Ao se levantar, puxe a anilha de volta contra o peito.
- Dê um passo à frente, transferindo o peso para a perna da frente.
- Dobre o joelho da perna da frente até que o joelho da perna de trás fique próximo ao chão.
- Levante-se e faça um avanço com a perna oposta.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, descendo o corpo até que sua coxa direita fique paralela ao chão.
- Impulse-se com o pé direito para voltar à posição inicial. Em seguida, troque de perna.
- Comece em pé, à frente de uma caixa ou banco resistente, na altura do joelho.
- Coloque o pé direito na caixa e empurre pelo calcanhar para levantar o corpo sobre ela, trazendo a perna livre totalmente até ficar paralela ao chão.
- Desça com o pé direito, abaixando o pé esquerdo até o chão.
