- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
- Avance la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, fais un squat jusqu’à ce que ta cuisse soit parallèle au sol en gardant le dos droit.
- Revenir à la position de départ et répéter.
- Tenez-vous avec les mains écartées à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur l'élastique, les boucles dans chaque main.
- Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux.
- Visez une profondeur parallèle (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Si vous ne pouvez pas évaluer la profondeur de votre squat, faites-le devant un miroir et vérifiez votre posture.
- Placez vos omoplates contre une box ou un banc qui ne bouge pas.
- Les deux pieds doivent rester à plat et vos talons ne doivent pas se décoller du sol. Pointez les orteils vers l'avant.
- Amorcez le mouvement au niveau des hanches. Cherchez la plus grande amplitude de mouvement possible. Concentrez-vous sur le haut du mouvement. Poussez vos hanches aussi haut que possible à chaque répétition.
- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Pivotez sur les hanches jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être en position debout.
