- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 後ろに一歩下がってランジ。後ろ膝を床につける。
- 膝を伸ばして開始位置に戻す。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- スクワットしてケトルベルを握り、ヒップドライブでケトルベルを頭上へ押し上げる。
- ケトルベルを安全にスタート位置まで下ろす。
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを脚の間に置いて片手で握り、股関節を使って前傾する。
- ヒップドライブでケトルベルを前方へ力強く振る。腕は伸ばしたまま。
- ケトルベルを脚の後ろ側へスイングし、所定の回数繰り返す。
- ケトルベルをコントロールしながら下ろし、繰り返す。
- 腰を爆発的に突き出して、ケトルベルを胸の高さまで振り上げる。
- 目標の回数繰り返し、体幹に力を入れたまま、バランスを保つために前後にずらしたスタンスを維持する。
