- Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Eleve a perna de cima alguns centímetros afastada da perna de baixo (15-20cm)
- Gire o joelho de cima para fora sem deixar o quadril cair para trás.
- Segure por uma fração de segundo (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e então gire o joelho para dentro.
- Deite-se de lado com os joelhos flexionados e uma mini band ao redor dos joelhos. Mantenha um ângulo de 90° nos quadris, joelhos e pés.
- Rotacione externamente o joelho de cima sem deixar o quadril cair para trás
- Segure por um instante (ou conforme indicado pelo terapeuta/treinador) e retorne à posição inicial sem apoiar o joelho de baixo.
- Equilibre-se em uma perna
- Tente tocar seus alvos com as pontas dos pés da perna suspensa.
- O objetivo é manter o equilíbrio enquanto leva a perna até o alvo e a traz de volta.
- Assuma a posição de quatro apoios (a quatro)
- Quadris e ombros a 90° e coluna neutra
- Eleve membros opostos até ficarem paralelos ao chão.
- Segure por um instante e retorne à posição inicial
