- Лягте на пол, расположив голову у точки крепления ленты, которая должна находиться на 6 to 12 inches выше вашей головы
- Наденьте резинку на середину стопы и выполните разгибание в коленях и бедрах.
- Закрепите резинку на надежной опоре.
- Поместите петли резинки за коленями.
- Выполните обычный присед и в верхней точке разогните колени, давя на резинку.
- Зафиксируйте ленту в самой нижней точке. Встаньте на ленту, расставив ноги по обе стороны, и возьмитесь за неё обеими руками.
- Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Отведите ягодицы назад, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Затем выдвиньте таз вперёд и вернитесь в исходное положение.
- Зафиксируйте резинку на щиколотке. Встаньте: ноги на ширине бедер, стопы направлены вперед, руки на бедрах.
- Поднимите правую ногу в сторону от тела, держите колено прямым. Это ваше исходное положение.
- Сохраняйте правильную технику, отведите правую ногу как можно дальше в сторону, удерживая левую ногу прочно на полу. Задержитесь на секунду, затем верните правую ногу в исходное положение.
