- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com as pernas estendidas.
- Eleve a perna de cima sem girar os quadris.
- Desça lentamente, mantendo a tensão na faixa.
- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de costas com os joelhos flexionados.
- Empurre o chão com os calcanhares e eleve os quadris até estendê-los completamente.
- Desça lentamente, mantendo os joelhos pressionados para fora.
- Faixa elástica acima dos joelhos, comece apoiado nas mãos e nos joelhos.
- Eleve um joelho para o lado, mantendo os quadris nivelados.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
- Faixa elástica acima dos joelhos, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se, empurrando os joelhos para fora contra a faixa.
- Exploda para cima no salto, aterrisse suavemente e recomece.
