- 片足でバンドを踏み、股関節から上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ち、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 腰を前に押し出して、直立姿勢に戻ります。
- 膝上にループバンドを装着し、肩幅に立つ。
- 腰を後ろに引きながらしゃがみ、膝を外側に押し出します。
- 立ち上がり、バンドの張力を維持します。
- 膝上にループバンドを着け、軽くアスレチックスタンスを取ります。
- 膝を外側に押し出したまま、横方向にステップします。
- コントロールしながら、左右にステップを続けます。
- 膝上にループバンドを巻き、軽くスクワットの姿勢をとる。
- 膝を常に外側へ押し出しながら、横へステップします。
- コントロールしながら、左右に歩き続けます。
