- एक पैर से बैंड पर खड़े हों और कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
- पीठ सीधी रखें, विपरीत पैर पीछे की ओर फैलाएँ.
- सीधे खड़े होने के लिए कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, पैरों को कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- पीछे की ओर बैठते हुए नीचे जाएँ और घुटनों को बाहर की ओर धकेलें।
- बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए खड़े हो जाएँ।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड लगाकर, हल्की एथलेटिक मुद्रा में।
- घुटनों को बाहर की ओर धकेलते हुए बगल की ओर कदम बढ़ाएँ.
- नियंत्रित तरीके से एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ कदम बढ़ाते रहें।
- घुटनों के ऊपर लूप बैंड, हल्की स्क्वाट स्टांस।
- लगातार घुटनों को बाहर की ओर दबाव देते हुए, बगल की ओर कदम बढ़ाएँ.
- नियंत्रण के साथ एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ चलते रहें।
