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  • Good Morning com Bastão e Assistência do Peso Corporal

    Segure um bastão firme para manter o equilíbrio e fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
    Flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás.
    Incline-se para a frente, mantendo as costas retas e o peito elevado.
    Impulsione os quadris para a frente para voltar à posição em pé.

  • Agachamento com auxílio de bastão usando o peso corporal

    Segure um bastão firme e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
    Dobre os joelhos e o quadril enquanto usa o bastão para manter o equilíbrio.
    Desça confortavelmente, mantendo o peito elevado e os pés totalmente apoiados.
    Empurre o chão com os pés para voltar à posição em pé.

  • Agachamento Hindu com Peso Corporal

    Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à frente.
    Agache-se profundamente enquanto eleva os calcanhares e leva os braços para trás.
    Impulsione-se pela parte da frente dos pés enquanto balança os braços para a frente.
    Fique em pé e abaixe os calcanhares antes de repetir.
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