- Colócate con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y las caderas y siéntate hacia atrás en la sentadilla mientras bajas el cuerpo.
- Sigue bajando hasta la máxima profundidad.
- Vuelve a la posición inicial.
- Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja las caderas hacia arriba para elevar los glúteos y mantener la espalda recta.
- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Cuando llegues al punto más alto que puedas, mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y eleva una pierna.
- Manteniendo la flexión de la rodilla, flexiona las caderas y baja el torso hasta quedar casi paralelo al suelo.
- Tensa los glúteos y vuelve a la posición inicial.
- Ponte a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Empuja una pierna hacia atrás y aprieta los glúteos.
- Vuelve lentamente a la posición inicial doblando la rodilla y bajando la pierna.
- Alterna las piernas. Repite.
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