- Dê um passo à frente com uma perna.
- Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado sobre o pé da frente.
- Empurre o chão com o pé da frente até retornar à posição inicial. Altere as pernas.
- Fique em pé com os pés um pouco além da largura dos ombros, com uma leve flexão nos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Mantenha as costas retas, gire os quadris para aproximar os ombros do chão. Pare quando o peito estiver paralelo ao chão.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Comece com um agachamento normal, ative o core e salte explosivamente.
- Ao aterrissar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento.
- Fique de costas para um banco (ou superfície elevada) e apoie um dos pés no banco.
- Agache até que a perna da frente fique aproximadamente paralela ao chão.
- Volte para a posição inicial. Após completar o número desejado de repetições, troque de perna e repita.
