- Fique em pé em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere ao lado do corpo com pegada neutra.
- Pise no banco com o pé direito e empurre com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e mantenha o tronco ereto, com a barra apoiada nos ombros.
- Desça com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, retornando à posição inicial.
- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure dois halteres na altura dos ombros com pegada pronada.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se para elevar o corpo sobre ele.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo e, em seguida, com o direito, retornando à posição inicial.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um haltere apoiado no ombro com a palma da mão voltada para baixo.
- Coloque o pé direito no banco e impulsione-se com ele para subir o corpo sobre o banco.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé com a coluna reta, mantendo a barra apoiada nos ombros.
- Desça primeiro com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, para retornar à posição inicial.
- Comece em pé, em frente a uma caixa ou banco resistente, aproximadamente na altura do joelho, segurando um haltere com pegada de cálice.
- Coloque o pé direito na caixa e empurre com o calcanhar para levantar o corpo sobre ela.
- Desça com o pé direito.
