- バランスボールを壁に当て、腰の高さくらいの位置にセットする。
- ダンベルtwo個をフロントラックの位置でキープする。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが床と平行かそれより少し下になるまで下げ、そこからスクワットで元に戻る。
- バランスボールを壁に当て、腰の高さに合わせて置く。
- 各手にダンベルを2個ずつ持つ。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが地面と平行かそれより少し下になるまで下げ、そこから立ち上がる。
- バランスボールを壁に当てて、腰の高さくらいに位置させる。
- ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが床と平行（またはやや下）になるまで下げ、そこから立ち上がる。
- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの位置で構え、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押して元の位置に戻る。バーは常に安定させておく。
- 台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの姿勢で胸の前に抱え、両足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向けて下ろす。胸をまっすぐ保ち、体幹に力を入れる。
- 前足で押してスタートポジションに戻る。バーを常に安定させる。
