- Comece com o kettlebell entre as pernas, projete os quadris para trás e balance-o para cima.
- Levante a pesa russa até a altura do peito, mantendo os cotovelos altos e ativando os ombros.
- Abaixe o kettlebell de volta, mantendo o controle. Repita para o número de repetições desejado.
- Em pé, com a coluna reta, usando um banco como degrau, apoie um pé no banco e segure o kettlebell no braço do mesmo lado da perna esticada.
- Fique de pé e coloque ambos os pés no banco. Abaixe a perna lentamente de volta à posição inicial.
- Repita.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell em um dos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Fique em frente a um step ou banco, com os pés na largura dos ombros, e segure os kettlebells apoiados nos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, empurrando com ele para elevar o corpo sobre o banco.
