- Встаньте, ноги на ширине плеч, оторвите одну ногу от пола и отведите её назад. Держите гирю в той же руке, что и поднятая нога.
- Наклонитесь вперед от бедер, опуская гирю к полу, одновременно отведите поднятую ногу назад, держите спину прямо и вытяните руку в сторону для баланса.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
- Лягте на спину, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, положите гирю на таз.
- Отталкиваясь ногами и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз от пола, пока живот, таз и бедра не образуют прямую линию.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
- Встаньте прямо, ноги слегка врозь, держите гирю в одной руке.
- Отведите назад ногу с той же стороны, где держите гирю, опуститесь, пока колено задней ноги не коснётся пола, держите спину прямо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Держите вес прижатым к верхней части груди, локти прижаты к туловищу. Ноги чуть шире плеч, пятки слегка приподняты на опоре.
- Опуститесь в присед, держите локти внутри линии колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь поднятой и вернитесь в исходное положение.
