- जमीन पर लेटकर एक घुटना मुड़ा रखें और उसका पैर जमीन पर मजबूती से टिकाएँ, दूसरी टांग सीधी फैलाएँ; केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखें।
- मुड़ी हुई टांग से धक्का देते हुए और कोर को सक्रिय रखते हुए, अपने कूल्हे और सीधी टांग को फर्श से ऊपर उठाएँ जब तक आपका पेट, कूल्हा और जांघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे उतरें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
- फर्श पर बैठें: एक घुटना मोड़कर उसका पैर जमीन पर मजबूती से रखें, दूसरी टांग सीधी फैलाएँ। अपनी पीठ बेंच पर टिकाएँ।
- केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखकर, अपना कूल्हा तब तक ऊपर उठाएँ जब तक पेट, कूल्हा और जाँघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे आकर शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- केटलबेल को घुटने के ठीक ऊपर पकड़ें और कूल्हों व घुटनों को हल्का मोड़कर रखें।
- केटलबेल को ज़ोर लगाकर कंधे तक खींचें और आंशिक स्क्वाट में उसे पकड़ें।
- सीधे खड़े हों और केटलबेल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक हाथ पूरी तरह सीधा न हो जाए।
- एक केटलबेल को अपनी बगल में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- धड़ को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
- ऊपर उठते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
