- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, чтобы поднять гири.
- Встаньте прямо, затем опуститесь.
- Начните с двух гирь между ног, отведите бедра назад и взрывно поднимите гири вверх.
- По мере подъёма зафиксируйте руку над головой, запястье прямое.
- Контролируйте опускание, затем повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гири снаружи ног.
- Сгибайся в бедрах, раскачивай гири вперед, затем назад.
- Толчком бедер размахните гирями вверх, держите руки прямыми.
- Начните сидя, гиря на бедрах.
- Поднимите таз, сформируйте «четвёрку» ногами.
- Опусти и повтори толчки.
