- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para levantar os kettlebells.
- Fique ereto, depois desça.
- Comece com duas kettlebells entre as pernas, flexione os quadris e balance-as para cima de forma explosiva.
- Ao subir, estenda totalmente o braço acima da cabeça, mantendo o pulso alinhado.
- Controle a descida, então repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com os kettlebells ao lado externo das pernas
- Faça a dobradiça de quadril, balance os kettlebells para frente e depois para trás.
- Impulse os quadris para balançar os kettlebells para cima, mantendo os braços estendidos.
- Comece sentado, com a kettlebell apoiada nos quadris.
- Eleve os quadris, formando um 4 com a perna.
- Abaixe, repita as elevações de quadril.
