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  • 壶铃侧弓步

    将壶铃握于身前。
    向侧跨步，弓步下沉，让壶铃落在双腿之间。
    推开，回到起始位置。重复。

  • 壶铃反向弓步

    双手各持壶铃，置于身体两侧。
    向后迈步，放低身体。

  • 壶铃罗马尼亚硬拉

    双脚与髋同宽站立，双手在体前握持壶铃。
    髋部铰链，保持背部挺直，将壶铃下放至接近地面。
    回到起始位置，在最高点收紧臀部。

  • 单臂壶铃抓举推举

    开始时将壶铃放在双腿之间。
    以髋为轴折叠，提到肩部，然后推举至头顶。
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