- Sujeta las pesas rusas frente a ti.
- Da un paso lateral, baja en una zancada y deja que las pesas rusas caigan entre tus piernas.
- Empuja, vuelve a la posición inicial. Repite.
- Sujeta las pesas rusas a los costados.
- Da un paso atrás, baja el cuerpo.
- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando las pesas rusas delante del cuerpo.
- Inclínate desde las caderas, mantén la espalda recta y baja las pesas rusas hacia el suelo.
- Vuelve a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.
- Comienza con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, elévalo hasta el hombro y presiona por encima de la cabeza.
