- अपने पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें।
- वज़न छोड़ें और पैरों को पूरी तरह सीधा करें, घुटने लॉक न करें।
- वज़न तब तक नीचे उतारें जब तक आपकी टाँगें 90° पर न आ जाएँ (लेकिन अपने नितंब और निचली पीठ को पैड से उठने बिलकुल न दें। यह आपकी निचली पीठ को गोल स्थिति में डाल देगा, जो बहुत खतरनाक है।)
- वजन को शुरूआती स्थिति में वापस उठाएँ।
- बेल्ट को कमर के चारों ओर रखें और बेल्ट के सिरे को मशीनों के हुक में लगाएँ।
- रोकने वाले तंत्र को अनलॉक करने के लिए खड़े हो जाएँ। स्क्वैट करते समय आर्म्स को पकड़े रहें।
- अपना सेट पूरा करने के बाद पकड़ तंत्र को रीसेट करें।
- पैड पर लेटें और अपने पैरों को फुट प्लेट पर रखें।
- प्लेट को ऊपर उठाएँ और होल्डिंग हुक को हटा दें।
- वजन नीचे रखें। अपनी कमर का निचला हिस्सा पैड से उठने/गोल होने से पहले रोकें।
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएँ।
- सीट पर पीठ सीधी करके बैठें, घुटने पैड पर रखें और पैर फुट पैड्स पर रखें।
- अपनी टांगें बाहर और पीछे की ओर धकेलें और ग्लूट्स कसें।
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