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मेडिसिन बॉल क्लीन-प्रेस स्लैम
मध्यम
1
मेडिसिन बॉल को ओवरहैंड ग्रिप से थामें।
2
बॉल को झटके से उठाओ और क्लीन करके कंधे की ऊँचाई तक ले आओ।
3
मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर प्रेस करें, फिर ज़ोर से ज़मीन पर पटकें।
मेडिसिन बॉल बॉल हेडलॉक स्क्वाट
शुरुआती
1
पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल को शरीर के पास पकड़े रहें।
2
स्क्वाट करते हुए बॉल को सिर और छाती के पास रखें।
3
वापस खड़े हो जाएँ, ग्लूट्स को कसते हुए। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल ऑफ़सेट स्क्वाट
शुरुआती
1
मेडिसिन बॉल को एक कंधे पर पकड़ें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
2
स्क्वाट करो, मूवमेंट के दौरान गेंद को हमेशा उसी तरफ रखें।
3
वापस खड़े हो जाएँ, नितंब सिकोड़ते हुए। दूसरी तरफ दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल ओवरहेड रिवर्स लंज
मध्यम
1
मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
2
पीछे कदम बढ़ाकर लंज की स्थिति में आएं।
3
शुरू की स्थिति में लौटें। दूसरे पैर पर दोहराएँ।
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