- メディシンボールをオーバーハンドグリップで持つ。
- メディシンボールを爆発的に引き上げ、肩の高さまでクリーンする。
- メディシンボールを頭上に押し上げてから、地面に叩きつける。
- 足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを体の近くで持つ。
- ボールを頭と胸の近くに保ちながらスクワットする。
- お尻を締めながら立ち上がる。希望の回数繰り返す。
- メディシンボールを片肩に担ぎ、足を肩幅に開く。
- 動作中はボールを常に同じ側に保ちながらスクワットする。
- お尻を締めながら立ち上がる。反対側も同様に繰り返す。
- 頭上でメディシンボールを持つ。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
- スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
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