- Segure a bola medicinal acima da cabeça.
- Agache, mantendo as costas retas.
- Levante-se novamente. Repita pelo número de repetições desejado.
- Segure a bola medicinal junto ao peito.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo.
- Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Segure a bola medicinal no peito.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo, estenda os braços, gire o tronco.
- Volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
- Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
- Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
