- プレートを頭上に持ち、まっすぐ立つ。
- 片足を前に踏み出し、後ろの膝を床につけます。膝を軽くタップしたら、前脚で押し出して戻ります。
- 立ち姿勢に戻り、反対側の脚で前に踏み出す。
- 肩幅に足を開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の高さで持つ。
- 膝と股関節を曲げて体を下ろす。背中はまっすぐに保ち、体重はかかとに乗せる。
- 太ももが床と平行になるまで下ろし、そこで一瞬止める。
- 所定の時間スクワットの姿勢をキープし、プレートを安定させて体幹に力を入れ続けてください。
- まずは肩幅に足を開き、プレートを持って立つ。
- 片足を少し後ろに引き、後ろ足のかかとを上げる。
- この姿勢から股関節と膝を曲げてプレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- プレートが膝の下まで来たら、かかとで床を押してスタート位置まで立ち上がる。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、プレート2枚をつまみ持ちで握ります。
- 片方の足をやや後ろに引き、後ろ足のかかとを浮かせる。
- このスタートポジションから股関節と膝を曲げ、プレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
