- Sujeta el extremo de la barra frente a ti.
- Empuja las caderas, lleva los codos hacia el techo y colócate debajo de la barra.
- Colócate en posición escalonada. Con la pierna trasera flexionada y la delantera casi extendida.
- Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Párate con las piernas bien separadas y colócate a horcajadas sobre el extremo de la barra.
- Flexiona las caderas y las rodillas y sujeta la barra.
- Ponte de pie con la barra.
- Sujeta la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y sube de la sentadilla. Aprovecha el impulso de las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de agarre en copa antes de empezar la siguiente repetición.
