- Kettlebell'i tek elde tut.
- Geri adım at, sol bacak sağın arkasında.
- Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Yere oturun, üst sırtınızı stability topunun üzerine yerleştirin, ayaklar zeminde düz, dizler bükülü.
- Kalçaları, kalça kaslarını sıkarak yukarı itin; omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçaları yere değdirmeden yavaşça indir, karın kaslarını sıkı tut ve hareketi tekrarla.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri önünüzde yere koyun, ağırlık plakaları her iki yanında olsun. Barın ayaklarınızla tam hizalı olduğundan emin olun.
- Öne eğilin ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olsun. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağı tutun.
- Dik dur, halteri yerden kaldır ve kalçalarına doğru çek. Bunu yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
- Hareket boyunca sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tutarak halteri yavaşça yere indir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Bar bir rafa veya kutuya konmalı; yerden kaldırılmış olmalı.
- Halteri avuç içleri yere bakacak şekilde üstten kavrayışla tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olmalı.
- Kalçadan öne katlanın, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedene kadar katlanmaya devam edin.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne doğru it ve tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
