- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando el balón medicinal cerca del cuerpo.
- Baja en sentadilla, manteniendo el balón cerca de la cabeza y del pecho.
- Vuelve a ponerte de pie, contrayendo los glúteos. Repite las repeticiones deseadas.
- Sujeta el balón medicinal con las palmas hacia abajo.
- Impúlsala de forma explosiva y cárgala hasta la altura de los hombros.
- Levanta el balón por encima de la cabeza y luego lánzalo con fuerza contra el suelo.
- Sostén el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Lanza el balón medicinal hacia arriba y recógelo con ambas manos.
- Repite lanzar y atrapar el número de repeticiones deseado.
