- Setz dich auf den Boden mit einer Bank hinter dir. Stell beide Füße auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box. Positioniere die Langhantel über deinen Beinen, knapp oberhalb der Hüften.
- Lehne dich mit dem Rücken an die Bank, sodass deine Schultern darauf liegen. Strecke die Arme seitlich aus und stütze dich an der Bank.
- Hebe das Gewicht, indem du durch die Füße drückst und die Hüften nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit den Schultern und Füßen.
- Strecke dich langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Setz dich auf den Boden, eine Bank steht hinter dir. Stell beide Füße auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box. Lege die Kurzhantel über deine Beine, knapp oberhalb der Hüften.
- Lehne dich nach hinten auf die Bank, sodass deine Schultern darauf liegen. Strecke die Arme seitlich aus und stütze sie an der Bank ab.
- Hebe das Gewicht, indem du durch deine Füße Druck gibst und die Hüften nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit deinen Schultern und Füßen.
- Strecke langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Setz dich auf den Boden, mit einer Bank hinter dir. Platziere die Stange über deinen Beinen, knapp oberhalb der Hüften.
- Lehne dich mit dem Rücken an die Bank, sodass deine Schultern auf ihr aufliegen. Strecke die Arme zur Seite und stütze sie an der Bank ab.
- Hebe das Gewicht, indem du über die Fußsohlen Druck ausübst und die Hüfte nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit Schultern und Füßen.
- Strecke langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Halte eine Kurzhantel an deiner Brust, Füße hüftbreit auseinander.
- Setze ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
