- Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Mettiti sulle ginocchia e chiedi a qualcuno di tenerti le caviglie.
- Metti le mani davanti a te
- Con le ginocchia leggermente piegate, abbassa lentamente il corpo a terra (più lentamente è meglio)
- Esegui una flessione e torna alla posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
- Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
- Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il kettlebell tra le gambe con le ginocchia leggermente piegate.
- Mantenendo la schiena dritta, fai oscillare il kettlebell verso l'alto fino a portarlo a livello del petto, quindi riportalo con controllo.
- Ripeti
