- Acuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
- Realiza una retroversión pélvica (aplana la parte baja de la espalda contra el suelo).
- Presiona los talones contra el suelo para elevar las caderas.
- Mantén la posición durante el tiempo especificado.
- Acuéstate boca arriba. Apoya los talones sobre una caja o banco, con las caderas y las rodillas formando un ángulo de 90°.
- Realiza una retroversión pélvica (apoya la zona lumbar contra el suelo).
- Empuja con los talones contra el cajón y eleva las caderas hasta que el pecho y las rodillas formen una línea recta.
- Acuéstate boca arriba. Coloca el talón de un pie sobre una caja o banco, formando un ángulo de 90° en cadera y rodilla.
- Realiza una retroversión pélvica (aplana la zona lumbar contra el suelo).
- Empuja con el talón contra la caja, elevando las caderas hasta que haya una línea recta desde el pecho hasta las rodillas.
- Acuéstate boca arriba con ambas rodillas dobladas.
- Coloca un disco deslizante bajo el talón de la pierna que trabaja.
- Extiende y flexiona la pierna trabajada aplicando una ligera presión hacia abajo.
