- 仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをスライダーに乗せる。
- 骨盤を後傾させる（腰を床に押し付けて腰の反りをなくす）
- かかとを床に押し付けて腰を持ち上げる。
- 動作側の脚を伸ばして曲げる。
- 膝を曲げ、かかとが膝の真下に来るようにして、つま先を上げた状態で足裏を床につける。
- かかとの下にスライダーを置く。 骨盤を後傾させる（腰を床に押し付ける）。
- かかとで地面を押し、胸から膝までが一直線になるまで腰を上げる。
- 脚をゆっくりとコントロールして伸ばし、お尻を床に下ろす。
- 繰り返す前に膝を軽く曲げる。
- バランス補助具を使って背筋を伸ばして立つ。
- 片脚に体重を移す。
- 体重のかかっていない脚を曲げてキープする。
- 膝をまっすぐに保つ。
- 仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、かかとをスライダーの上に置く。
- かかとをお尻の方へ引き寄せ、腰を床から持ち上げる。
- 膝を伸ばして開始位置に戻すが、お尻は床につけない。
